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鸭脖官方网-加快步速、横着走……这样散步可提高骨密度

发布时间:2021-01-15    来源:鸭脖官方网站15350

本文摘要:散步可以提高心肺功能,散步时进行有意识的磨练,也可以预防骨质疏松症和骨折。

散步可以提高心肺功能,散步时进行有意识的磨练,也可以预防骨质疏松症和骨折。最近,英国的天然疗法网络总结了散步的科学方法,有助于提高骨密度。

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1.减慢速度。美国护士健康研究网仔细观察了6万人以上的闭经后,发现了每周至少慢4次的女性髋骨骨折的风险比走路速度慢的女性近。因此,在散步的时候建议尝试间歇回头。也就是说,散步的时候注意3~5次各2分钟的速度,最好不要和别人说话。

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每次慢慢回头,大约1~2分钟的动物都会回头,这样交错循环。这种往复交错的散步方法还可以减轻背痛,防止低冲击运动造成的损害。2.躺下回头看。

公开发表在《国际骨质疏松症杂志》中的研究成果表明,横向回顾和低冲击力的运动一样,可以减少骨密度。美国纽约州立大学布法罗分校凯尼休斯学院的运动机能学助理教授查尔斯佩利泰拉,散步3~5分钟后,30秒钟后用脚后跟(或前脚底)横向回顾。3.倒数冲刺20次。一项研究发现,25~50岁的女性倒数冲刺20次,每天2次,仅4个月后髋部密度就不会明显增加。

散步时建议在手机上设置定时器,每散步5-10分钟,跳30秒,睡30秒,然后散步,再冲刺,这样重复。冲刺前,双肘、双膝倾斜,双臂向后旋转,利用爆炸力向下跳跃。4.爬楼梯或缓慢山。

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与在平地上行走相比,上下楼梯和爬平山可以磨练骨骼的强度。如果经常散步的周围有很多小斜坡的话,不回头看普通的路,去找2~3个坡度高的斜坡,或者在大型建筑物外面的楼梯附近,花2分钟爬坡和楼梯。一段时间后,骨密度不会改善。


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